睡眠の質を向上させることは、健康的な生活を送るためにものすごく重要ですよね♪
特に残業が多い方や副業などに挑戦されている方は、睡眠時間を確保できないこともあるので、質のいい睡眠をとることは必須と言えるでしょう(^ ^)
私も日中はシステムエンジニアとして働きながら、就業後にこのブログを書くなどの活動をしているので、短時間で質のいい睡眠をとることにこだわっています⭐️
そこで、睡眠の質にこだわる男すぱじろうが、
実践しやすく睡眠の深さを改善する方法を紹介します😄
本記事では、睡眠の質を上げるために寝る前までにすべきことをご紹介します♪
1つめは、スクリーンタイムの削減です。
スマートフォンやテレビなどのスクリーンを使うことは、睡眠の質を低下させる一因となります。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、眠りを妨げると言われています。
私も寝る1時間からは極力スクリーンを見る時間を減らしています♪
これにより、脳がリラックスしやすくなり、深い睡眠につながるのだそう！
どうしてもスマホを触る必要がある場合は、ブルーライトカットメガネを使用するのもおすすめです(^ ^)
2つ目は、毎日決まった時間に寝て、起きること。
私はこれが最も重要なことだと思います(^ ^)
毎日同じ時間に就寝、起床することで、体がそのルーティーンを覚えてくれるんですね。
目標の就寝時間、起床時間があるなら、少しずつ体を慣らしていきましょう😄✨
3つ目は、リラックスする習慣の導入。
就寝前にリラックスする習慣を取り入れることはとっても効果的です♪
例えば、軽いストレッチやゆっくりとした深呼吸、リラックスできる音楽を聞くことなどが挙げられます。
ストレスを減らし、心身を落ち着かせることで、入眠しやすくなり、より深い睡眠を得ることができます。
皆さんは忙しい日々の中で睡眠の質を向上させるために、ぜひ試してみてください。健康な体と心を保つために、質の高い睡眠を確保しましょう(^ ^)
